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第96章(第1页)

7点到7点20分,吃早餐;

7点20分,骑车去学校;

7点50分,到教室;

11点30分,放学;

12点,回到八一队大院;

12点到12点30分,吃午餐;

下午,12点45分到2点,午睡;

2点15分,开始训练;

6点30分,结束训练;

6点40分,洗澡换衣服;

7点,吃晚餐;

7点30分到8点45分,补习英语,做家庭作业;

9点,上床睡觉。

运动员没有什么失眠问题,每天5个多小时的训练完全可以保证她躺上床10分钟之内就睡着了。未成年必须保证每天至少8个小时的夜晚睡眠,睡眠有利身体生长,也有利于肌肉中的细碎伤自我修复。

肌体的自我修复是没有什么捷径可走的,只能依靠人体自身的自愈能力。

“正确、适度”的训练能保证运动员尽量避免受伤,为此还要规定他们避免做出一系列危险动作,比如非训练的上下楼梯的时候,不要跨台阶上下,下楼尤其要小心,常见的一脚踩空的情况会导致“崴脚”,也就是会导致脚踝韧带拉伤,田径运动员的脚可是最宝贵的财产,必须好好保护。

国庆节放假7天,放假之前,八一队照例开了个会,说放假归放假,有条件的话还是要每天训练,最少要保持至少2个小时的训练量。

这也不难嘛,晨练随便跑跑也要一个小时。

除了受伤不得不休养之外,运动员放假也要保持训练量,这是不让肌体松懈下来。

周瑾纶问她怎么回家,他暑假只回去待了一周,也就是她去加拿大比赛的一周。

“坐火车。你呢?”

“飞机。你要不要一起?”

“不要。大队只给报销硬卧,我自己还得掏钱补上软卧的票钱呢。”

“那行吧。”

“软卧也不错的,睡一觉就到了,不浪费时间。”

不过,这次她在软卧上没睡好,同车厢有个打鼾声震四野的中年妇女,到下半夜她困得不行了才勉强睡了几个小时。

田亮来接她,“你怎么没睡好?”看她一脸没精打采。

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