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第2章 焦虑可以被杀死 如何应对拖延症（第2页）

5分钟，不过是听一首稍长点的曲子的时间，一点都不费力。当你感到焦虑时，你的大脑会更愿意服从这样温柔的指示。然后，你还要接着告诉大脑，5分钟能做什么。

1.不要设定过于抽象且复杂的任务。如果要背单词，你就告诉自己，这5分钟内，先打开书本或手机软件，1分钟背1个单词，一共背5个单词。记住，给自己定一个想起来不会抗拒的任务。

开始行动了，感到轻松了，5分钟很快就会过去。这时，你其实已经没那么焦虑了，相反，会有一种轻松的感觉。你还可以再做一件事情，对自己说：“你好棒，已经记住5个单词了。”肯定自己小小的努力和成功。

2.你可以享受这份踏实的感觉，继续做曾经抵触的事情。

这个“5分钟法则”是一种没有负担的方法，也是我每次感到焦虑时的缓解剂。你也可以试试。

不存在准备好的时候

1

小鑫——我的大学同学，本来成绩很好，稳上“985工程”院校，结果高考失利，无奈来到我们学校。但是，他不甘心，还是想读“985工程”院校。

所以，他从大一时就开始准备考研。从大四到现在，他已经考了2.5次了。对，我没说错，2.5次。

2017年，小鑫第一次考研，那时我们都在读大四。为了下半年能够安心复习备考，他尽力排除一切干扰，把所有课都提前在大三下学期前修完。自然，一切娱乐活动他都不参加。

没想到的是，距离考研还有12天时，学校要求提交毕业论文选题。论文题目一旦提交，就不能随意更改了。所以，做事力求完美的他又花了好几天确定选题。

搞定论文选题后不到一个星期就要考研，小鑫慌了。因为按原计划，他是可以复习完的，但被论文的事情耽搁了好几天，原本的计划无法完成，小鑫自觉准备不足。最终，小鑫做出决定——明年再战。

报完了名，酒店也订好了，不到一个星期就要奔赴战场，小鑫却决定放弃考试，因为他觉得自己的计划被打乱了，他还没准备好。

这就是那0.5次考研。

2018年，进入大四下学期。多数同学都在准备毕业，找工作，唯独小鑫还在埋头准备考研。

这一年，小鑫感觉准备得好多了。毕业在家，没有琐事打扰，他可以专心复习了。最后，他参加了人生中第一次研究生考试。当然，结果大家一定猜到了——没考上，不然也不会有2.5次考研。

这次考研失利，他归因为准备还不够充分。考试的题目都不难，他复习的时候都见过，但他没有当作重点去记忆，最终草草答题，分数不尽如人意。

这就是他的第1.5次考研。

2

2019年12月，距离小鑫的第2.5次考研还有不到一个月的时间。

这一个月，小鑫整个人像打了鸡血一样，每天醒来就学习。中午本来要午休，但他睡不着。他关上房门，拉上窗帘，不知道天黑天亮。一闭上眼，他脑子里全是几本专业书的内容和整理的知识点，甚至睡着之后还会不自觉地背起书来。

看起来效率很高，其实不然。

2019年12月14日午夜，小鑫已经有36个小时没合眼了，不是他不想睡，而是他根本睡不着。这已经是他这个月第二次失眠了。

后来，小鑫特意早睡以调整作息，但熬到凌晨4点多，他还是睡不着，最后靠半片安眠药才入睡。这是他又一次失眠，也是他第一次吃安眠药，他是偷偷拿家人的药吃的。只睡了4个多小时后，他又醒了，不敢多睡，生怕复习的内容有遗漏，最后又把不该丢的分数丢了。

某一天晚上，小鑫依旧一闭上眼，脑子就转个不停，无法控制自己不去想考试的东西。他太怕失败了，太怕再次像前一年那样因为没有准备充分而失败，他在犹豫要不要再准备一年，2020年再考。

小鑫睡不着，打开手机，翻遍自己的朋友列表，却找不到一个可以倾诉的对象。在他眼里，大家似乎都过得比他好，有的朋友考研一次就成功了，再不济考两次也过了；有的朋友出国留学了；有的朋友找到了不错的工作，留在了大城市。只有他是一个没工作，也没学上的失败者。大家都很忙，他不好意思打扰大家。

正好我发了一条朋友圈动态，小鑫知道我还没睡，便像抓到了一根救命稻草，向我倒苦水。于是，我才知道了他这几年考研的历程。

3

“虽然你没经历过考研，可能不太能理解我的处境，但还是谢谢你听我说了这么多。”小鑫把自己的2.5次考研经历说完，大概觉得耽误了我休息的时间，有点不好意思。

“怎么说呢？虽然我没考过研，但有的道理是相通的。你知道的，我从大学开始就在做公众号……”我不太懂考研的辛酸，无法宽慰小鑫，便说起了自己的一些经历。“去年我换了家公司，老板让我做短视频。我从来没做过短视频，但也没办法拒绝，我都说不上是没准备充分，而是根本没准备，就被赶鸭子上架了。我只能边学边做，把自己以前做公众号的经验用到做短视频这个新领域。”

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